這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

原創
2019-08-07  瘦龍健康

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有沒有發現?自從運動手環,微信運動普及后,朋友圈里曬步數、刷步數的人越來越多。

而你可能沒想到的是→最早的刷步其實起源于一場營銷活動(注意其初衷是商業目的)。

時間倒退到1964年,這一年日本準備在東京主辦奧運會,全國上下都沉浸在一種積極的氛圍中,政府試圖用各種辦法,鼓勵全民參與到運動中來。

剛好,一家名為Yamasa Toki的公司,推出了一款叫做Manpo-Kei的計步器,這個名字的字面意思是『10000步』。

為了迎合市場,促進銷量,策劃人員想出了一個漂亮的口號:日行10000步,健康你我他!

這只是一個商業口號(10000步也是根據名字隨意提出的,并不適用于所有人),就像Nike的“Just do it”一樣,但是它順應了當時的奧運浪潮,因此引發了極大的市場共鳴。

不久,Manpo-Kei風靡全國,『日行10000步』一時間成為,全民健身的公認目標,到了20世紀90年代末,萬步健身席卷了整個美國,成為了一種健身時尚。

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

時至今日,越來越多的人,尤其是老年人,愛上了刷步,甚至為了占領封面,每天也把超過10000步,甚至更多作為目標。

有人可能會說,自己刷步可不是趕潮流,只是出于健康目的,那么,步行到底對身體有益么?答案是肯定的,但是有時,它可能就是災難?!?/span>

陕陕西福彩快乐十分开奖结果:走路鍛煉有好處,但也會傷身

118开奖直播现场开奖结果 www.nhjec.com 誰都無法否認的是,走路確實會給人帶來莫大的好處:

?提高胰島素敏感性,保持血糖穩定

?增強新陳代謝,有助減肥

?改善情緒,減少緊張、憂郁和焦慮感

?激發創造力,提高學習和認知能力

?降低心臟病,多種慢性疾病的風險

?改善睡眠

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

但是,就像一個人一樣,有優點也有缺點,光知道走路有好處可不行。

舉個栗子,《人民日報》近期報道過,一位58歲的南寧市民何女士,迷上計步器后,就開始跟大家一起比拼步數,心想反正多走一點沒壞處。

每天拼力占領封面,沒想到,暴走3個月之后,就開始經常覺得膝蓋疼,疼到受不了了才去醫院,結果被診斷為膝關節滑膜炎。

何女士曾對采訪她的記者說“每天大多都走一萬步,只要走完一萬步,手機運動軟件會提醒已完成一萬步,這樣心里才踏實”。

像何女士這樣的『暴走族』,在老年人里面比比皆是,他們有的每天走2、3萬步,甚至更多。

這就是對走路的『危害面』認識不足的典型表現,實際上,不注意走路方式、頻次、時長的話,負面影響完全不亞于正面影響,有研究顯示,僅僅對膝蓋、腳和腳踝就能造成一萬點暴擊,具體表現在:①

?下背部疼痛,你沒有看錯,瘋狂走路會導致背部受傷

?滑囊炎,臀部的滑囊炎可能引發髖關節炎癥,并向下延伸至大腿

?膝蓋積液,反復玩去膝蓋,會引發膝蓋內側疼痛,甚至積液

?跟腱炎,肌腱重復,或者過度緊張就會引起炎癥

?足底筋膜炎,腳后跟和相關組織疼痛,足底帶來的炎癥

?拇囊炎,如果鞋子穿的不合適,加上長時間行走,也會引起拇囊炎

別看這些炎癥不起眼,一旦疼起來,就大有一種“牙疼不是病,疼起來要人命”的態勢,如果頻繁刷步的人是老年人的話,那就更加嚴重了。

其實,對于老年人來說,如果單純為了?;ば腦?,緩解腰背疼痛,改善心情,完全不用刷10000步以上,每天走那么多步,本身就是個心理壓力。

老年人應該如何走路養生

英格蘭公共衛生和全科醫生皇家學院Public HealthEngland and the Royal College of GPs,在2018年,最新的發布的運動指導中指出:每天快步走1000步,就能把死亡風險降低15%。

Just 10 minutes of brisk walking a day is an easy way for adults tointroduce more moderate intensity physical activity into their day and reducetheir risk of early death by up to 15%

驚不驚喜?意不意外?僅僅快走1000步就能拯救不開心,還你好身體。

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

但是,很多人表示還想多走點,怎么辦?建議以自身感受為準,以20-30分鐘為限,稍微覺得累,或者腳累就停下來,不要刻意追求步數。

2018年6月份,英國的另一項研究發現,走快一點,可以幫助您降低心血管疾病風險,活得更長。③

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

從這兩個研究來看,我們不必盲目追求步數,其實,強度比步數更加重要。

所以,如果想走路養生,我的建議是,間歇性適當高強度走路法

以最快的速度走路,如果身體吃得消,也可以跑步,盡量提高強度,累了休息,如此反復。

不要計算步數,覺得自己累了就休息,沒有關系。

還有一點必須要提,老年人為了養生健身,多走走路本無可厚非,但是不注意方式的話,可能沒帶來健康,反而會造出一身病。

現實生活中,不止『暴走刷步』,不靠譜的養生方式比比皆是?!?/p>

各種不靠譜養生方式

→ 撞樹養生

逛公園的時候,經?;崢吹接欣夏耆嗽謐彩?。

為什么他們對大樹這般充滿執念?據說此舉可以刺激穴位,增強血液循環,加之操作起來非常簡單,只要找到一棵樹,就能原地練起來,因此深受很老年人喜愛。

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

但是,老年人年齡大了,很多都有不同程度的骨質疏松,甚至肌肉萎縮狀況,盲目撞樹的過程中,很容易把控不好力度。

稍有不慎,就可能發力不穩,輕的話可能出現皮肉損傷、眩暈等狀況,重的話就會波及內臟。

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

建議?實在想撞樹鍛煉的話,要選擇表面平滑的大樹,并且包裹上厚一點的靠墊,每次2分鐘左右即可。

高血壓、骨質疏松或者有腰椎病的老人,請盡量不要去撞樹,如果想要活絡背部經脈,可以找專業的中醫,或者按摩師。

→拍打,沖擊療法

了解自然沖擊療法前,先給大家看段視頻

《女子接受“自然沖擊療法”挨揍256次右眼失明》。

https://v.qq.com/x/cover/axyh0ph05qp0g8m/h0020gkwz8f.html

花錢挨打,一個禮拜被打3次,每次1個小時,想想就覺得滑稽,可當事人愣生生堅持了1年半,這上哪兒說理去?

視頻中所謂的『自然沖擊療法』,其基本“原理”就是:拍打經絡、疏通血管、打通任督二脈,從而和自然融為一體,達到物我兩相忘,百病消散的目的,balabala…

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

但是,這么喪心病狂的養生方式,居然很多老年人就信了,到最后錢包癟癟,疼痛滿身,太不值當。

類似的還有很多,我們經常見到老人,不斷的拍打自己,他們相信,這樣的拍打開一疏通經絡,達到養生的目的。

其實,這樣的拍打方式,大多數安慰的作用,養生真的不是不是這么養的。

→甩鞭子

去年夏天,我們家旁邊的廣場上,就突然冒出了一群,酷愛甩鞭子的大爺,鞭子舞動起來,會發出巨大響聲,時而引來眾人圍觀叫好,老人一聽就甩的更起勁了。

但是,要知道,如果盲目且頻繁甩鞭子,很容易造成腰肌勞損、軟組織損傷,嚴重的話甚至會導致骨折。

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

建議?腰椎疾病,還有心腦血管疾病,肩周炎的老人適合甩鞭子,甩鞭子前一定要充分熱身。

→倒走養生

在公園也經??吹揭恍├夏耆說棺拋?,邊走變回頭看路。

據說可以鍛煉背部肌肉,治療腰椎病,很多文章把倒走夸上了天,仿佛它有一萬種好處,怎么說也說不完,我不否認,倒著走確實有舒緩腰間盤突出的作用,但并不能根治。

而對于老年人來說,光是頻繁回頭看,都有可能誘發眩暈,很容易失去平衡導致摔跤。

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

患有心血管疾病的老人,如果盲目倒走的話,可能帶來的問題更大,比如造成大腦,或者心肌缺血,引發一連串健康風險。

除了這些外,還有一些諸如喝尿、電擊療法、爬行、生吞泥鰍……的養生方式,花樣百出,變幻莫測,不斷刷著路人的三觀。

但是,大家有沒有想過,是什么導致老年人盲目跟風,甚至相信一些,明眼人一看,就知道在胡扯的養生療法?

為什么老年人容易陷入養生誤區

→退休后閑暇時間增多,死亡焦慮感漸長,養生被過分關注

老年人退休之后,閑暇時間相對增多,這給他們研究各種養生方式,提供了充足的機會。

加上社交圈里的同齡人,有的可能生病,有的甚至去世,他們就不得不去面對,身體逐漸衰弱這個事實,對于死亡的焦慮感暴增,這也在心理上促使他們不斷關注養生。

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

一旦過度,就有可能做出非理性決策,導致矯枉過正,進而被五花八門的方法帶跑偏。

→孤獨,使得養生健身,成為跟同齡人互動的一種方式

兒女都工作忙,老人閑在家里,很多時候非常孤獨,他們大都愛熱鬧,于是跟同齡人交流,成了他們排遣孤獨的一種方式。

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

進行一樣的養生活動,就有了共同的交流話題,就比如之前說的刷步,很多老人都是用這種方式互相PK,從某種程度上來說,更像是用這種方式,跟老伙伴們互動。

→ 信息來源落后,不科學

老人關注很多養生信息,從之前的路上散發的小冊子,到各種報紙養生欄目,到現在的各種養生公眾號,這些信息來源,大部分都缺乏科學依據。

而年輕人不一樣,接收信息的渠道很多,而且消化非???,對于信息能多方面取證后進行判斷,一般不會妄下定論。

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

就比如前段時間說的“咖啡致癌”這個話題,短時間內從謠言四起到辟謠,到科學認知,年輕人迅速就能抓住問題命脈,解答心中困頓。

最重要的是,大部分老人,文字閱讀能力低下,像我這樣的文字,老人一般是看不完的。

他們更喜歡的是非常醒目的標題,簡單直白的告訴他們,10大降血糖的食物,十大抗癌食物。

老人很容易被這些信息騙,被所謂的“專家”欺騙,沒有文字閱讀能力,就不會有判斷力,只能人云亦云。

關鍵的瘦龍說

大家一般都有這樣的體驗:爸媽在關心你吃喝的同時,還會不停得轉發一些養生文給你看。

而且不止給你看,他們也樂于自己嘗試各種“養生”方法、藥物,食物,理療設備等等。

有時候讓人哭笑不得,但是說多了他們反而反感,認為你是在阻攔他們追尋健康,挑戰他們的權威。

作為子女,想要解決這個問題,首先應該給老人足夠的關懷,關注他們的健康狀況,平時沒事的時候多陪伴,這樣可以緩解他們的孤獨感,心理上有寄托,焦慮感就會降低。

其次,要給老人普及一些正面的、更加科學的養生方式,比如打打太極拳、釣釣魚、養養花草等等養心的方式。

還有,老人家如果要養身體,一定要增加一些力量訓練,老人肌肉萎縮嚴重,做力量訓練很重要。

前幾年的網紅老人,王德順,60歲進健身房,開始練肌肉,20年,練出一身肌肉,非常健美,所以,如果你真的想養身,可以在家里準備啞鈴,做一些有強度的力量訓練,不要去做那些沒有的撞樹,拍打運動了。

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

最后,我覺得,對于老人來說,最難最難的是改變,是去接受新的知識,去認可最新的理念。

現在的中國老人,大部分思想都不夠開放,很難聽進去后輩的勸告,寧愿聽那些賣假藥,假設備的,也不會聽自己孩子的。

養生,最重要的是飲食,想長壽,就要少吃點,吃健康的食物。

這些常見的「養生」法,可能會養出一身病……

(叨叨完了,是不是又說多了?)

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