午睡睡多久好?幾點睡算熬夜?11個睡眠問題,一文全解答~

2019-08-05  冰雪仁龍

    118开奖直播现场开奖结果 www.nhjec.com 熬夜、睡眠不足會使人注意力不集中、記憶力下降,還會增加肥胖、糖尿病的患病風險,更可能誘發癌癥。

    但問題來了:

    睡多久才最好?

    幾點睡算熬夜?

    裸睡能睡得更好?

    睡覺突然一抖,咋回事?

    …………

    養生君將一直困擾許多人的睡眠問題,一次性收集齊全,逐一解疑析惑——

    1.每天睡幾小時為佳?
    健康成人,建議每天睡眠6~8小時!
    8小時睡眠固然好,但這不意味著每個人都必須要睡夠這么長時間。
    如果你只睡5~6小時,甚至更短,精神狀態也不錯,那就說明睡眠時間是合適的,不必強求一定要睡夠6~8小時。
    2.午睡睡多久好?
    午睡別超過1小時,20~30分鐘為宜。
    超過1小時,人就會進入深睡眠狀態,中樞神經受到抑制。如果強行醒來,大腦皮質的抑制狀態尚未解除,就容易頭暈眼花,越睡越困。
    3.幾點睡算熬夜?
    幾點睡算熬夜,并沒有明確定義!
    睡眠的關鍵有兩點,一個是規律,一個是睡夠。每個人睡眠時間都不一樣,不能一概而論。
    只要符合自己的生物鐘,醒了也不覺得困,睡的再晚也不算熬夜。
    4.睡覺時,手機離床頭多遠?
    手機,放越遠越好!
    手機肯定是有輻射的,但是輻射有多大、會不會對身體有害,至今尚無定論。
    但為了健康著想,建議睡覺時手機別放床頭,越遠越好。
    5.睡覺老出汗是身體出問題?
    睡覺易出汗可能是氣虛、腎虛所致??梢哉抑幸絞φ鎦?,以辨證自身體質,對癥用藥。 
    平時也可多吃滋陰補益的食物,如核桃、黑芝麻、桂圓等,少食辛辣。同時,應積極鍛煉身體,規律生活,保持心情舒暢。
    需注意的是,結核等疾病,也容易導致午后盜汗,如經上述調理,不能緩解時,應及時就醫為妙。
    6.睡覺突然一抖,咋回事?
    睡覺時身體抖動,是肌抽躍。
    肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動,如打嗝、眼皮跳動等,是正常的生理表現,一般不必過于擔心。
    小孩睡覺抖動則與神經未完全發育有關,長大后會逐漸消失。
    7.腰痛,一定要睡硬板床嗎?
    “腰痛應該睡硬板床”不科學。 
    人體脊柱是有生理曲度的,硬板床并不能給腰部足夠的支撐,反而使腰部處于懸空狀態。此時,腰部的肌肉就必須持續做功來維持腰椎的曲度。久而久之,就不可避免地發生肌肉疲勞。
    所以,腰痛時,需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床墊,而非硬板床。 
    8.裸睡能睡得更好?
    大部分人,裸睡確實能睡得更好!
    裸睡時沒了內衣/睡衣的束縛,身體會更加放松,更容易獲得高質量的睡眠。
    但裸睡前,要做到3點:一是獨立、隱秘且舒適的睡眠環境;二是干凈舒適的床品;三是注意保暖。
    特別要提醒的是,5類人群,如特異性體質者、發育階段的少女、泌尿系統感染患者、免疫力弱的人、心腦血管疾病患者,裸睡反而對身體無益,再舒服也不建議裸睡。
    9.喝紅酒、喝牛奶能助眠?
    睡前喝紅酒、牛奶并不能助眠!
    牛奶確實含有有利于睡眠的色氨酸,但含量微弱,助眠效果一般。而喝酒非但不能幫助睡眠,還會加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征,反而影響睡眠質量。
    要想睡得好,建議睡前2~3小時最好不要吃東西,或喝少許溫開水即可。
    10.哪種睡姿最有利健康?
    睡姿以側臥最佳,仰臥次之,俯臥最差。 
    側臥時雙腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能達到最大的放松;仰臥時,身體和兩腿呈伸展姿勢,脊柱肌肉難以完全放松;而俯臥容易影響呼吸,最不建議。 
    側臥時,又以右側臥位為最佳。此時心臟和胃腸在上,不但可減輕心臟負擔,還利于食物消化吸收。

    11.枕頭多高,睡覺最好?
    過高的枕頭既加重頸椎負擔,又易引發落枕。同樣枕頭過低也不利健康。
    正常人的枕頭高度應為:習慣仰臥的枕高一拳(立起拳頭的高度),習慣側睡的枕高一拳半。

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