呼吸入腰,百病全消!

2019-08-03  逸香閣居...

      118开奖直播现场开奖结果 www.nhjec.com 呼吸,每時每刻都在進行,如果你的呼吸只吸到肺里,那么只是維持生命,假如你的呼吸能夠過腰入腎,才是真正的養生之道。

      古中醫認為:呼吸入腰,百病全消!

      我們的腎,中醫認為有封藏之能。這個封藏之能的表現,除了固精攝精之外,還有一個,就是納氣。腎氣強,納氣有根,則肺的肅降之能才得以正常實施。若腎氣收納無權,則肅降不及。

      因此呼吸這件事,必須“入腰入腎”,才算最好。這樣就意味著腎發揮了納氣之功,肺氣才得以肅降,宗氣才得以下行,元氣才得以滋養,一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常,臟腑功能才會正常,我們的身體才會健康。這就是所謂“呼吸入腰,百病全消”。


      那么,如何才能達到這樣的目的呢?

      這不得不談到腹式呼吸,其實我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功,于是創造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

      唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇,他每天于黎明至正午之間行調氣之法,仰臥于床上、舒手展腳,兩手握大拇指節,距身四五寸,兩腳相距四五寸,數數叩齒飲玉漿(唾液)。然后,引氣從鼻入腹,吸足為止,久住氣悶,乃從口中細細吐出,務使氣盡,再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸,吐故納新,使人神清氣爽。

      腹式呼吸之妙

      人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種,胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓,從而牽動肺部而進行的呼吸;腹式呼吸指以隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主,肋間肌運動為輔而進行的呼吸。兩者相比而言,腹式呼吸彌補了胸式呼吸的缺陷,其好處多多。

          一是鍛煉肺泡,增加肺活量。

      最大限度地利用了肺組織,改善了肺部的血液循環,提高了肺活量,可使機體獲得充足的氧,隨血液運行而布散周身,并能滿足大腦對氧的需求,使人精力充沛。

      二是促進腹部運動,防范多種疾病。

      堅持做腹式呼吸運動,隨著腹部凸出及縮回的節奏,可使腹肌得到有效的鍛煉,消除堆積在腹部皮下的脂肪,改善體內的脂質代謝,起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用?;箍墑娓衛?,改善肝功能,促使膽汁分泌。

      三是疏通經絡,健腦安神益智。

      在做腹式呼吸時,精神專一,意守丹田,在這種禪悅的氣功態下,生命節律井然有序,大腦的興奮與抑制和諧平衡,這對防治神經衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。

      四是改善盆腔血運,增強生殖健康。

      隨著腹式呼吸時的腹部運動,改善了盆腔內的血液循環,增強了生殖系統的健康。

      腹式呼吸之法

      腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行,就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

      具體方法如下:

      在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回;

      腹式呼吸法有2個版本:

           (1)呼氣8秒,吸氣8秒,止氣8秒;
           (2)呼氣12秒,吸氣6秒,沒有止氣。

      呼吸要慢到連手指放到鼻前5厘米也感覺不到氣流的程度。呼吸感覺不到自己的聲音。

             腹式呼吸注意要點

       第一,呼吸要深長而緩慢。

       第二,用鼻呼吸而不用口。

       第三,在進行腹式呼吸的時候,心態一定要安詳空靈,從而讓心胸擴展, 達到身心統調的效果。

       第四,每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘最好。

       第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習 1—2 次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

      腹式呼吸訣要

      呼吸要訣:細、靜、穩、長!呼吸的時候,意念放松,不要想著口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。

      呼吸越慢越好,越勻越好,越深長越好,吸的時候,好像在聞花香,吐的時候,好像是大雁平沙落地,不用力。

      每天有意識地練習腹式呼吸半個小時,或是在早晚,分別有意識地呼吸100下,時間長了,便是日常的呼吸習慣

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